Melhor sono, melhor vida!

Enquanto dormimos ocorrem múltiplas funções que são benéficas para o corpo e para a mente: a capacidades de memória, de aprendizagem e de decisão lógica; dependem de um bom sono.

Por outro lado, o sono influencia as nossas defesas (a imunidade), regula o metabolismo e influencia o sistema cardiovascular.

Quando o sono falha a saúde diminui, diminuindo, igualmente, a qualidade de vida.

Tem dificuldade em adormecer? Acorda ao meio da noite e já não consegue voltar a dormir? Acorda mais cansado e de mau humor ou triste? Tem falta de memória e concentração?

Está a fazer uma correta higiene do sono?

A higiene do sono não é mais que um conjunto de bons hábitos que contribuem para que tenha um sono descansado e reparador, que o faça acordar com energia e o mantenha sem sonolência durante o dia.

Neste período de confinamento temos tendência para não cumprir horários de dormir e acordar, beber mais bebidas estimulantes e sentirmo-nos mais stressados.

Assim, é imprescindível cumprir uma correta higiene do sono para promover a qualidade e quantidade adequadas de sono.

Contribua para a sua saúde e bem-estar.

Como:

  • Mantenha um horário regular para dormir e acordar;

  • Evite o tabaco e álcool à noite, sobretudo nas 4 horas antes de ir dormir;

  • Evite cafeína (café, chás, refrigerantes e chocolate) depois das 14h;

  • Pratique atividade física regular, mas esta deve ser evitada nas horas próximas do horário do início do sono;

  • Mantenha o quarto com a menor luz possível e sem ruido;

  • Mantenha uma temperatura adequada e estável do quarto;

  • A Roupa da cama deve ser confortável e não muito pesada;

  • Use apenas roupa de dormir;

  • Retire a tecnologia do quarto. O computador e o telemóvel dificultam o adormecer.

  • Evite refeições pesadas, picantes e ricas em açúcar, 4 horas antes de dormir. Prefira uma refeição ligeira;

  • Evite sestas no caso de ter dificuldade em adormecer;

  • Tente não pensar nas preocupações diárias antes de ir dormir;

  • A cama não deve ser utilizada para trabalho intelectual ou de lazer, nomeadamente quando implica trabalho no computador;

  • Faça uma rotina pessoal gratificante antes de ir dormir;

Tenha um sono descansado!