Nas férias costumamos quebrar as rotinas. São dias de descontração e convívio, ir à praia e visitar outros lugares, tempo para descansar. Não é necessário ir de férias a contar calorias, mas, para não nos assustarmos no regresso, não devemos perder os bons hábitos alimentares. Seguem alguns conselhos e sugestões para umas férias saudáveis.
Mantenha-se bem hidratado
Ao programar as nossas atividades nas férias, seja na montanha, na praia ou numa visita turística devemos acompanhar-nos sempre de uma garrafa de água e beber regularmente. Devem evitar-se refrigerantes e bebidas açucaradas. Os chás e águas aromatizadas são alternativas saudáveis e saborosas. Pode, por exemplo, adicionar à sua água casca de ananás, folhas de hortelã ou manjericão, casca ou gotas de limão.
Coma regularmente
Embora mudem as rotinas e os horários não se esqueça de comer de 3 em 3 horas. Faça um lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde, podendo estes incluir frutos secos, cenoura crua, pepino e tomates Cherry. Assim terá energia ao longo do dia e evitará ter muita fome nas refeições principais.
À Hora do almoço e jantar pode escolher alimentos que facilitem a digestão evitando os fritos e os molhos. Se quiser levar a marmita à praia a salada é uma excelente escolha. Pode preparar também sandes, de preferência com pão integral e misturar legumes como alface, rúcula, tomate, cenoura crua junto com conservas de peixe, ovo cozido, carne assada ou queijo.
A sobremesa ideal é sempre fruta fresca, preferencialmente fruta da época e frutos vermelhos. Estes contribuem para mante-lo hidratado e protegem a sua pele do envelhecimento provocado pela exposição solar. As sobremesas alternativas são por exemplo gelatinas sem açúcar e gelados caseiros.
Atenção à segurança alimentar!
No verão o calor pode deteriorar alguns alimentos aumentando o risco de intoxicações alimentares. Transporte sempre os alimentos numa geleira ou mala térmica com gelo. Convém evitar alimentos com molhos como maionese ou natas. Atenção ao marisco e sobremesas que contenham ovos crus ou leite.
Tenha umas ferias saudáveis e revigorantes!
Boas férias!