Em 2025 a Organização Mundial da Saúde lança o mote “Começos Saudáveis, Futuros Esperançosos”.

Os hábitos alimentares durante a gravidez e amamentação influenciam a saúde da criança. Durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez, o feto reserva nutrientes para utilizar nos primeiros anos de vida, onde há um crescimento acelerado. As necessidades energéticas da mãe são superiores neste período, há um aumento considerável das necessidades de proteína, gordura e hidratos de carbono e, principalmente, de vitaminas e minerais. Desta forma, é fundamental ter uma alimentação variada.

Deste modo é solicitado à grávida que tenha uma rotina alimentar, isto é, que seja regular no número de refeições diárias fazendo 5 a 6 refeições, onde inclui o pequeno almoço, uma merenda a meio da manhã, o almoço, o lanche, o jantar e a ceia.

A alimentação deve ser equilibrada, ou seja, ao pequeno almoço, merenda, lanche e ceia deve combinar laticínios, fruta, cereais integrais e frutos oleaginosos. Nas refeições principais, tais como o almoço e o jantar, deve iniciar com sopa de legumes, o segundo prato deve conter ¼ de uma fonte de cereais e derivados, tubérculos ou leguminosas seguido de ¼ do prato com carne, pescado ou ovos e finalmente metade do prato com hortícolas. Termine a refeição com uma peça de fruta.

Existem alimentos que devem consumidos em menor quantidade nomeadamente o sal, as gorduras e os açúcares.

Deve beber cerca de 8 a 10 copos de água ao longo do dia e evitar sumos e refrigerantes.

A cafeína deve ser evitada, caso lhe seja difícil deve restringir o seu consumo a dois cafés por dia. A cafeína pode provocar diminuição do fluxo de sangue, oxigénio e nutrientes através da placenta comprometendo o desenvolvimento do bebé.

As bebidas alcoólicas devem ser eliminadas. O álcool é uma substância que atravessa a barreira placentária livremente. Isso significa que o bebé terá sempre a mesma concentração sanguínea de álcool que a sua mãe. O fígado imaturo do feto ainda não consegue processar o álcool em circulação, podendo em casos mais graves causas malformações no feto.

É muito importante que não faça dietas restritivas.

Deve reduzir ou mesmo eliminar o tabaco. Na gravidez o tabaco pode causar restrição do crescimento do feto, precipitação do parto antes do termo da gravidez, malformações, entre outros.

Após o nascimento do bebé existe risco de doenças pulmonares como a asma, aumento da frequência de infeções respiratórias, entre outros.durante a amamentação, é responsável pela diminuição da produção do leite que se associa, inevitavelmente, a uma redução do período de amamentação.

É igualmente importante respeitar a suplementação nutricional, cumprindo a prescrição e seguir as regras da segurança alimentar na gravidez.

Os hábitos adquiridos durante a gravidez devem ser perpetuados no tempo e toda a família poderá beneficiar deles a longo prazo.

Por isso Coma Bem e Torne-se Saudável!!!